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Quand des problèmes personnels amènent de la souffrance et des remises en question, certaines forces psychologiques nous aident à rester plus solides dans la tourmente et à maintenir notre équilibre.
LES VALEURS PERSONNELLES
Les valeurs sont de grands principes et des cadres de référence sur lesquels on s’appuie. Elles sont issues de choix personnels et de croyances acquises au fil du temps. Les valeurs influencent grandement notre façon de percevoir le monde et de vivre nos relations.
Les valeurs se développent à partir d‘expériences vécues ou transmises par l’entourage. Elles peuvent changer au cours de la vie.
TES VALEURS À TOI
Ce n’était qu’un rêve! Les projets que tu rêves de réaliser, tes désirs les plus secrets révèlent souvent bien des choses sur tes valeurs. Par exemple, si tu rêves de te marier et d’avoir des enfants, on peut penser que tu crois au mariage, à la famille, à l’engagement amoureux.
Action/réaction. Lorsqu’un ami te raconte ce qu’il fait, te surprends-tu à réagir ou à avoir envie de lui dire quoi faire parce que son comportement n’est pas en accord avec ce que tu penses? Est-il possible que sous cette réaction se cachent tes valeurs?
Prends le temps de réfléchir à la façon dont tu te comportes et à la façon dont tu réagis aux évènements. Peux-tu nommer quelques valeurs qui te tiennent particulièrement à cœur?
COMMENT AFFIRMER TES VALEURS?
Arrête-toi à tes comportements. Sont-ils en lien avec tes convictions, tes valeurs? Si tu es contre la violence et que tu te permets d’insulter les personnes autour de toi, y a-t-il contradiction entre tes valeurs et tes comportements? Que peux-tu changer pour que tes comportements soient en lien avec ce à quoi tu crois?
Apprends à connaître les situations qui te conviennent et celles qui ne te conviennent pas. Prévenir les situations embarrassantes en faisant les bons choix te permet de rester dans la ligne que tu t’es tracée.
Respecte-toi. Ce n’est pas simple d’agir en concordance avec nos valeurs en tout temps! Il se peut que tu sois parfois tenté d’agir à l’encontre de tes valeurs. Mais c’est une façon de te respecter que de revenir à ce que tu crois!
Nos valeurs nous aident à être bien avec nos décisions et à résister à la pression provenant des autres. Elles font partie de ce que nous sommes.
L'ESTIME DE SOI
Miroir, miroir, qui est la plus belle? L'estime de soi, c’est l’image que l’on a de soi-même et de ce que l’on vaut comme personne. Avoir une bonne estime de soi, c’est avoir un jugement réaliste de soi-même, avoir conscience de ses forces et de ses faiblesses et c’est s'accepter le plus possible, tel que l'on est.
Au fil des expériences. Ton estime personnelle se développe au fur et à mesure que tu vis des expériences, certaines positives, d’autres moins. Ton cheminement t’amène à te faire une idée de ce que tu apprécies de toi et de ce que tu souhaites changer. C’est aussi par les expériences que tu vis et l’attitude que tu développes face aux difficultés que tu peux arriver à t’estimer un peu plus.
COMMENT AMÉLIORER TON ESTIME PERSONNELLE?
Sois réaliste. On a tous nos talents, nos habiletés, nos forces et nos faiblesses. As-tu une idée juste de ce que tu es?
Choisis le regard que tu poses. Tu peux décider de regarder ce que tu n’es pas et ce que tu n’as pas ou mettre l’accent sur ce que tu as et ce que tu es. Quelles lunettes choisis-tu? Les roses ou les noires?
Prends le temps de savourer! Quand tu vis un succès ou que tu réussis un bon coup, prends-tu le temps d’être fier de toi, de te féliciter et de laisser les autres te complimenter?
Dépasse tes limites. Parfois, le meilleur moyen de surmonter les « Je ne suis pas capable », c’est en se donnant des défis qui nous obligent à changer notre façon de nous percevoir et qui nous prouvent le contraire.
Vis tes expériences. On peut choisir de voir les choses que l’on réussit moins bien comme des échecs mais on peut aussi choisir de les voir comme des expériences qui nous permettent de mieux nous connaître!
Évite de te comparer. Envier ou se comparer aux autres peut nous causer beaucoup de souffrances inutiles. Tu es différent des autres et tu as des traits qui te rendent unique, spécial. Pourquoi vouloir être le clone de quelqu’un d’autre?
Diminue tes exigences! Tout le monde a des faiblesses et des zones de fragilité. As-tu tendance à t’en demander trop? À te mettre trop de pression sur les épaules? Crois-tu qu’il faille absolument réussir dans tout? Une telle pression est rarement aidante!
Pose des questions. On peut être le pire juge de soi-même! Oses-tu questionner ta famille et tes amis pour savoir ce qu’ils pensent de toi?
LA COMMUNICATION
Parler de ce que tu vis et de ce que tu ressens peut t’aider à diminuer ta souffrance psychologique.
Parce que tu parles…
- tu peux voir les choses sous un jour nouveau et avoir un regard différent;
- tu peux sentir que tu n’es pas seul et que tu es épaulé;
- tu peux te sentir compris.
COMMENT BIEN COMMUNIQUER?
Pour favoriser la communication, tu…
- choisis à qui tu te confies;
- spécifies clairement à l’autre ce que tu attends de lui, ce que tu aimerais qu’il fasse pour toi (préfères-tu qu’il te conseille, qu’il t’accompagne vers une personne-ressource ou encore qu’il ne fasse que t’écouter sans te juger, ni te dire ce que tu dois faire?);
- choisis un moment qui te convient et qui convient aussi à ton confident;
- fais preuve d’ouverture car plus l’autre sait exactement ce que tu vis, plus il peut t’aider concrètement;
- parle de toi (utilise le « je »), de ce que toi tu ressens plutôt que d’accuser les autres de ce que tu vis (en savoir plus sur la méthode de résolution de problèmes).
N’oublie pas que tu peux aussi faire appel à Tel-jeunes!
LA CAPACITÉ À FAIRE DES CHOIX
TU AS TOUJOURS LE CHOIX!
Quand ça ne va pas, quand on rencontre un obstacle sur sa route, on a parfois l’impression qu’on ne pourra pas s’en sortir ou encore qu’on est victime des circonstances ou des agissements d’une autre personne. On a toujours le choix de changer notre façon de voir une situation ou nos comportements.
Par exemple :
- Tu peux choisir d’être pessimiste, de rester dans une relation qui ne te convient plus, de décider que tu es nul dans ceci ou incapable de cela.
Ou
- Tu peux choisir de dénoncer une situation d’abus, de communiquer tes besoins, de faire des efforts pour changer des circonstances qui ne te conviennent plus.
Ne rien faire, se plaindre, se victimiser, voir la vie en noir, ce sont aussi des choix!
Considérer chaque comportement ou chaque pensée comme un choix peut te redonner le pouvoir de changer tes comportements et ta façon de penser.
QUAND TON POUVOIR EST LIMITÉ…
Quand on sent que notre pouvoir sur une situation ou un problème est limité, on peut toujours choisir de laisser tomber cette situation ou de changer de milieu afin de se sentir mieux. Par exemple, si tu ne cesses de vivre des conflits avec ton chum ou ta blonde, tu peux choisir de poursuivre cette relation malgré tout et vivre avec les conséquences négatives qui en découlent ou encore choisir, pour ton bien à toi, de quitter la relation, de tenter de vivre autre chose ailleurs. Tu as toujours cette possibilité.
Rappelle-toi que tu n’as jamais le pouvoir de changer quelqu’un d’autre ou de décider à sa place. Ton seul pouvoir est sur toi-même et tu l’as en tout temps et en toute occasion. C’est une grande liberté qui te permet de créer ta vie et de ne pas choisir de subir des situations dans lesquelles tu n’es pas à l’aise!
LA CAPACITÉ À DEMANDER DE L’AIDE
Parfois, la souffrance personnelle est tellement forte que se confier à un ami ou à un parent ne suffit plus. Tu peux alors consulter un professionnel qui pourra t’aider à cheminer et à identifier ce que tu peux et veux changer dans ta situation. Ce professionnel peut être un médecin, un psychologue, un travailleur social ou un intervenant.
EN QUOI EST-CE IMPORTANT?
Un professionnel peut t’aider à exprimer des émotions qui sont coincées et à faire le point sur ce que tu vis de plus difficile. Selon sa spécialité, il peut regarder de plus près ta santé physique, psychologique ou le milieu dans lequel tu vis et tu évolues.
COMMENT ÇA SE PASSE?
Le choix. Tu dois d’abord trouver une personne qui t’inspire confiance et avec qui tu as envie de parler de toi et de choses personnelles.
Les objectifs. Tu auras à définir certains objectifs ou à nommer les changements que tu aimerais apporter dans ta vie. C’est vers l’atteinte de ces objectifs que vous vous dirigerez ensemble.
L’implication! Pour que cette démarche rapporte le maximum, tu dois t’impliquer sérieusement, te présenter aux rendez-vous et faire des changements au quotidien.
OÙ ALLER?
Tu peux commencer par les services offerts à ton école, au CLSC près de chez toi, dans une clinique médicale ou à l’hôpital. Tu peux aussi consulter des associations professionnelles pour obtenir des références de professionnels qui travaillent en bureau privé. Ces services sont généralement disponibles plus rapidement mais impliquent des coûts.
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