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Saines habitudes de vie

Bien dormir: 10 infos et trucs à connaître

Quand on n’a pas d’énergie, même les activités qu’on adore nous semblent pénibles. On n’est capable de rien faire! Il n’y a pas de solution miracle: pour se sentir en forme, il faut bien dormir.

Voici dix choses intéressantes à connaître sur le sommeil:

  • Les adolescent·e·s de 12 à 18 ans ont besoin de 8h30 à 9h30 de sommeil par nuit.
  • Dans la mesure du possible, il est préférable de se coucher et de se lever toujours à la même heure, pour que ton horloge interne reste équilibrée.
  • Si tu pratiques une activité physique modérée ou intense tard le soir, tu pourrais avoir du mal à t’endormir.
  • Les boissons énergisantes ou celles qui contiennent de la caféine nuisent au sommeil. À consommer avec modération, et jamais en soirée!
  • Le stress nuit à la qualité du sommeil. Tu te sens stressé·e? Parle à quelqu’un, pratique une activité relaxante ou lis dans ton lit.
  • Il ne sert à rien de s’acharner à vouloir dormir. Couche-toi seulement quand tu as sommeil. Après 20 minutes, si tu ne dors toujours pas, lève-toi pour faire une activité tranquille comme lire ou écouter de la musique calme.
  • Dormir dans l’obscurité totale aide ton cerveau à produire de la mélatonine, l’hormone qui favorise le sommeil.
  • Certains préfèrent le silence, d’autres aiment avoir un bruit de fond (un ventilateur ou une radio). En général, ton sommeil sera meilleur sans bruit.
  • Selon leur durée et leur moment, les siestes peuvent nuire au sommeil. Si tu en ressens vraiment le besoin au retour de l’école, fais une petite sieste de 60 minutes au maximum pour ne pas nuire à ton sommeil en soirée.
  • Tous les écrans devraient être fermés une heure avant de dormir. Peu importe ce qu’on regarde, ils stimulent le cerveau. Leur lumière empêche aussi ton cerveau de produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil.

Ce n’est pas que la nuit qu’on devrait penser au sommeil! Toute ta journée peut avoir un impact sur la qualité de ta nuit. Et la nuit… sur la qualité de ta journée à venir!