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Saines habitudes de vie

Comment arrêter de fumer?

Il n’est pas facile d’arrêter de fumer. Certaines personnes sont très dépendantes à la nicotine, d’autres moins. Ce qu’il te faut avant tout, c’est la motivation d’arrêter. Cette motivation doit venir de toi, pas des autres. Tes ami·e·s et tes parents peuvent bien sûr t’aider à arrêter, mais ils ne peuvent ni te forcer ni le faire à ta place.

Ta dépendance est physique, mais ton habitude s’est formée pour répondre à un besoin psychologique. Essaie d’identifier les raisons personnelles qui t’ont poussé·e à commencer à fumer, puis celles qui t’incitent à arrêter. Peut-être que la cigarette nourrit un besoin que tu pourrais combler plus sainement?

Pense aussi aux effets indésirables du tabac pour te motiver dans ta démarche. Savais-tu que:

  • la cigarette engendre des conséquences nocives sur ta santé, mais aussi sur celle de tous ceux qui te côtoient et qui respirent la fumée
  • la cigarette est responsable de cancers, de maladies chroniques des yeux, des organes et du cœur
  • elle nuit à ta qualité de vie au quotidien, notamment en influençant négativement ton endurance physique et ton sommeil
  • la cigarette t’enlève dix ans d’espérance de vie. 10 ans!

Pour t’aider à persister, tu peux demander à ton entourage de te soutenir dans tes efforts ou te promettre une récompense à toi-même lorsque tu vis des réussites. Tu pourrais par exemple t’offrir une sortie spéciale après une semaine sans fumer. Ça peut aussi être plus facile d’arrêter si tu inscris une date à l’avance à ton agenda, afin de te préparer mentalement à ta dernière cigarette.

Surtout, ne te décourage pas: il faut souvent plus d’un essai avant de réussir à arrêter pour de bon. Rappelle-toi que chaque cigarette en moins est une réussite. D’ailleurs, à chaque essai, tu observeras des effets positifs qui t’encourageront à persister plus longtemps la prochaine fois. Tu es capable!

Un coup de pouce supplémentaire

Il existe des ressources pour t’aider à arrêter de fumer. Tu peux en discuter avec ton médecin, qui saura te conseiller le moyen le plus approprié pour ta situation. Les professionnel·le·s de la ligne «J’arrête» offrent aussi du soutien gratuit. Tu peux les joindre au 1 866 527-7383, quebecsanstabac.ca/jarrete/ et defitabac.qc.ca.

1 800 263-2266
514 600-1002