Crise de panique

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Casouletprodigieux3

elle/elle

9m
Salut,
J'ai eu une grosse crise se panique mercredi soir... Jeudi midi j'en ai aussi eu une petite crise de panique...
Pendant mes crises de panique je suis plus capable de parler, je tremble, Jentends des TAC TAC TAC dans ma tête, j'ai des flaskbacks de ma mère morte... (Ma mère est morte quans jabais 6 ans pis jai bientôt 14...) , jai une boule dans la girge et dans le ventre et jai limpression de plus pouvoir repsirer... Ca me stress de pas savoir quand ca va encore arrivé... J'essaie de pas trop trop penser à ça mais cest full difficile... J'ai une grosse fatigue emotionelle depuia ma crise de panique de mercredi soir... Ca me stress beaucoup...

Réponses

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    RoseSympathique7 alltheme

    Ado TJ·elle/elle

    9m
    Salut!
    Ouf, ça doit vraiment être difficile pour toi. Perdre un membre de ta famille (surtout un parent), c'est extrêmement difficile, surtout vu l'âge que tu as. C'est comme devoir apprendre à « être un adulte pour toi-même » dans un certain sens. Ce que je te conseille, si tu es proche de ton père, ce serait de lui en parler. Les crises de paniques sont tellement envahissantes dans la vie, je te comprends très bien là-dessus. Essaie de voir ce que tu peux contrôler. Pratique-toi à respirer calmement. Ça a peut-être l'air con, mais j'ai une technique qui s'appelle le 448. Tu inspires 4 secondes, retiens ton souffle 4 secondes et expire 8 secondes. Si tu n'y arrives pas, tu peux modifier le temps de chaque étape, ça peut être 336 (3 secondes inspire, 3 secondes retient ton souffle et 6 secondes expire). Et tu refais ça jusqu'à ce que tu te calmes, tu y vas doucement et concentre-toi juste là-dessus. Parle-en peut-être à quelqu'un à l'école, un intervenant par exemple, ou un ami, une personne de confiance. Ces personnes pourront mieux t'aider, et te donner des techniques pour savoir mieux gérer ton stress/anxiété. Sache que c'est totalement normale de vivre ses émotions-là, c'est juste d'appendre à les gérer! Ça peut être plus difficiles pour certaines personnes, mais l'important c'est que tu puisses te donner une chance, te donner le temps. Ne te décourage pas. N'hésite pas à répondre à mon commentaire où à parler à TJ! Courage tout va bien aller. xxx
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    Casouletprodigieux3

    elle/elle

    9m
    Salut @RoseSympathique7!
    Ouiii je connaîs le truc du 448 et 336! Pis c'est pas du tout con! J'en ai beaucoup parler à mes ami.e.s, à mon père et à ma belle-mère! (je suis très proche de ma belle mère et de mon père!) Oui j'en parlerai peut être à un intervenant! Oui... c'est difficile de perdre un parent.... pis si quelqu'un qui as aussi perdu un de ses parents et passe par ma publication sachez que vous pouvez m'en parler je comprendrai exactement ce que vous vivez.
    @Rosesympathque7, merci pour ton aide!

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