Anxiété

Bonjour j'aimerais avoir de laide pour contrôler mon anxiété

J’espère que tu vas bien :)

D’accord, pas de problème :) J’essaierai de te donner quelques conseils que je trouve assez importants et utiles pour aider à réduire et peut-être aussi contrôler l’anxiété. Peut-être qu’il y en a certains que tu as déjà entendus ailleurs et si ça sonne répétitif/redondant pour certains trucs, c’est peut-être un signe pour dire que c’est assez important ou au moins, assez pour le savoir au cas où.

1️⃣ Prendre conscience

Je pense que tu as déjà bien initié cette étape et je trouve que c’est assez important d’y faire attention. Ce que je veux dire, c’est que ça pourrait être utile pour toi de prendre un moment pour réfléchir, pour déterminer les moments où tu ressens le plus d’anxiété.

Est-ce que tu continues tes études en ce moment? Si oui, l’école joue-t-elle un rôle important en ce qui concerne tes niveaux d’anxiété? Si tu as fini l’école ou si tu n’y vas pas, as-tu un emploi, une occupation? Si oui, prends-tu assez de pauses et as-tu du temps pour toi, pour du self-care?

Comment va ta famille? As-tu des frères ou des soeurs? Vois-tu ta famille assez souvent? Vis-tu avec ta famille, toute seule ou avec d’autre(s) personne(s)? As-tu un.e ou des ami.e.s? Es-tu en couple? Dans le fond, comment est ta vie sociale? Prends-tu soin de cet aspect important de ta vie? Est-ce que tu as des bonnes relations avec ta famille, tes ami.e.s, ton/ta partenaire (si le cas s’applique), tes profs (si tu vas à l’école) et/ou tes collègues (si tu travailles)?

De plus, dors-tu assez? Manges-tu assez? Fais-tu des exercices, du sport, assez régulièrement? Ou marches-tu chaque jour? Comment est ton sommeil? Arrives-tu à t’endormir facilement? Trouves-tu que tu sens que tu as une sorte de “recharge d’énergie” pendant la nuit ou la fatigue persiste-t-elle? Comment est ton appétit? Manges-tu des repas équilibirés (en te laissant la permission de manger des choses que tu aimes)?

As-tu récemment vécu un événement stressant, bouleversant, anxiogène? Si oui, en as-tu parlé avec une personne de confiance? Cela s’est-il bien déroulé? Sinon, y a-t-il une raison qui t’empêche de demander de l’aide?

P.S.: Sache qu’on est là pour toi 🧡

Je sais que ça fait beaucoup de questions d’un coup, mais je pense qu’il est important pour toi de cibler et de pouvoir énoncer les événements, les contextes qui ont un effet sur ton anxiété.

Je te conseillerais d’abord d’essayer de répondre à ces questions pour savoir sur quoi te concentrer un peu plus. Que ce soit l’aspect scolaire, social, physique, externe (événement bouleversant), je pense qu’il serait important pour toi d’identifier les moments où tu ressens plus d’anxiété.

2️⃣ En parler (+ aide professionnelle)

Ça revient un peu aux questions que j’ai posées au début et je crois qu’il est important de se laisser une chance d’en parler avec toi. Il reste qu’au final, le choix reste à toi et personne ne peut t’obliger à faire cela.

Si tu juges que l’aide professionnelle peut t’être bénéfique, je te conseilerai fortement de te référer à des professionel.le.s.

Que ce soit des services anonymes comme Tel-Jeunes (clavardage et/ou appel avec un.e intervenant.e), une.e professionnel.le dans un CLSC ou un.e psychologue dans ton école, l’important est que tu te sentes à l’aise et que tu ne restes pas seule 🧡

3️⃣ Respiration, prende un time off / une pause / une marche dehors (une place que tu aimes)

Je mets ces deux conseils ensemble et je trouve que ce serait une bonne idée d’y penser :) Je pense que tu as peut-être entendu de ces conseils et je pense que ça vaut la peine de les écrire ici.

D’abord, je ne sais pas si cela s’applique pour toi, mais il est possible pour certaines personnes qui font de l’anxiété de sentir qu’il devient plus difficile de respirer à des moments, comme si l’air devenait un peu étouffant. Donc, dans ce cas, il devient vraiment important de prendre conscience de la respiration et il y a plusieurs façons de faire cela. Tu peux par exemple, essayer d’aller dans un endroit plus calme pour pouvoir plus te concentrer sur toi pour un moment. Il peut devenir un peu “overwhelming” de rester dans une place bondée de personnes quand le niveau d’anxiété montre haut. Aussi, je pense qu’il peut être utile de fermer les yeux et d’essayer de ralentir ta respiration en étant consciente des moments où tu inspires et où tu expires.

4️⃣ écriture

J’entends souvent ce conseil et je pense que ça peut être utilisé pour plusieurs, peut-être toi aussi :) Écrire peut être très « libérateur ». Ce n’est peut-être pas intuitif de sortir une feuille de papier pour commencer à écrire à tout ce qui passe par ta tête et je pense que ça vaut parfois le coup d’essayer :)

Donc, s’il arrive que tu te sens anxieuse, je pense que tu pourrais essayer d’avoir une feuille et un crayon/stylo proche de toi pour pouvoir écrire à peu près ce que tu veux pendant quelques minutes. Ça peut être écrit, dessiné même. Tu peux choisir ce qui te convient plus et adapter les conseils en fonction de ce que tu préférerais :)

Je te souhaite le mieux en ce qui concerne le fait de gérer ton anxiété. J’espère sincèrement que mes conseils t’ont été utiles et que tu as pu bénéficier de ma réponse.

Prends soin de toi et n’hésite pas à nous écrire s’il y a quoi que ce soit 🧡

J'ai mal à mon coeur

J’ai commencé l’école depuis peu et les problèmes que j’avais réussi à combattre l’année dernière grâce à une T.E.S. très empathique sont revenus. Ça m’a beaucoup bouleversée quand j’ai appris qu’elle ne serait pas avec moi cette année. Ça peut sembler peu, mais j’ai énormément de difficulté en ce moment, surtout parce que je m’attache très vite aux personnes qui m’aident. J’ai recommencé à me faire du mal alors que ça faisait longtemps que je n’en avais pas ressenti le besoin. Depuis, j’essaie de résister, mais je me sens de plus en plus mal. Ma T.E.S. était la seule adulte, à part ma mère, qui avait vraiment accepté de m’écouter lorsque je lui ai parlé de mon agression. J’ai donc l’impression d’avoir perdu une personne qui me comprenait vraiment. J’ai besoin d’aide parce que je ne sais plus quoi faire. Je perds pied et je suis épuisée de devoir me lever chaque matin alors que, parfois, j’aimerais simplement ne pas avoir à me lever du tout. J’ai aussi souvent l’impression de n’être à ma place nulle part. Je me sens trop autiste pour être avec les personnes dites « normales », mais pas assez autiste pour me sentir à ma place avec les autres. Au final, j’ai parfois l’impression que les gens me voient simplement comme quelqu’un de « folle ». Beaucoup de personnes comprennent mal l’autisme, et je subis énormément d’injustices et de discrimination, autant avec certains professeurs du régulier qu’avec des élèves.

Jsp quoi faire

Salut en fait je suis en crush sur un gars de mon école. Il a le même âge que moi mais c'est juste que je sais pas si il a les même sentiments pour moi. Je l'ai vue plusieurs fois me regarder ou s'approcher de moi mais sans dire un phrase et il dit qu'il est dans sa mais il est pas dans sa en même temps donc je me demande si je doit continuer de l'aimer et de faire des efforts ou juste tout simplement arrêter la. Sinon si quelqu'un a quelque chose a me proposer j'accepte tout. Bye

Non-binaire à l’école?

Salut,

Je me demandais comment ça se passe pour vrai être out non-binaire au secondaire. Je vais bientôt changer de nom à l’école(mais il faut que j’en parle à ma mère avant), donc ça va se savoir que je suis queer et je voudrais juste savoir un peu à quoi m’attendre. Mon cercle d’ami.es le sait déjà, mais c’est tout.

En tout cas, merci d’avoir lu!

Comment embrasser

Allô !

Au fond, j'aimerais savoir c'est quoi le mouvement d'embrasser. Genre, je sais que quand on fait un bec sec, on part de l'intérieur vers l'extérieur en inspirant de l'air, mais genre, comment on embrasse pour de vrai ?

Ouais... c'est ça. Merci !

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