Truc pour gérer une crise d'anxiété

Bonjour! Cela fait déja plusieurs jours que je fait des crises d'anxiété lorsque je ne m'y attend pas et que je dois quitter l'école plutôt, car je ne suis pas capable de continuer mes travaux. J'aimerais savoir si certaine personne qui sont comme moi aurait des trucs pour m'aider à gérer ce genre de crise inattendu.
Merci :)

Salut!
Moi aussi je fais des crises d'anxiété.. c'est difficile mais tu n'es pas la seule! Moi ce que je fais 'est que j'essaie de ne pas trop y penser, aprce que si tu te dis "je vais avoir une crise d'une minute à l'autre, imagine à arrive à tel moment" et que tu commence à te faire des scénarios et bien.. tu va que penser à ca et àa, àa peut emmener une crise puisque ça va créer une anxiété de penser au "si, j'avais une crise d'anxiété à tel moment" Pour ce qui est des trucs, j'en ai quelques uns qui marches quand même souvent pour moi, mais c'est correct si ça marche pas pour toi parce qu'on est tous.tes différent.e.s ! Donc voici les trucs: en parler avec un adulte (TES, psy, parents, intervenant.e Teljeunnes ou Jeunesse J'écoute), prendre du temps pour toi (ça peut être par exemple, quand tu renetres chez toi le soir, tu prends par exemple 20 minutes seulement et uniquement pour toi. Tu fais quelque chose que tu aimes, écouter une émission/un film, dessiner, jouer avec to animal de compganie si t'en a un, cuisiner! Faire ce que tu aimes! As tu une passion? Et aussi, moi ce que je fais c'est que quand je me sens anxieuse je prends 10 grandes respirations. Je me dis dans ma tête "oublie tout le monde autour, concentre toi sur ta respiration, inspire.... expire... inspire.... exprire... et ainsi de suite" Donc voilà! Oublie pas que on est tous.tes là pour toi et que tu n'es pas la seule! J'espère t'avoir aidé! Hésite pas si ya quoi que ce soit!!
xxx

Salut!

Je suis vraiment désolée que tu aies eu des crises d’anxiété inattendues et que tu aies quitté l’école plus tôt. Personnellement, je n’ai pas fait de crise d’anxiété à ce je sache jusqu’à maintenant. Par contre, je suis quelqu’un qui stresse beaucoup pour certaines choses. Je ne peux pas dire que ça va au-delà du stress, voire jusqu’à l’anxiété, parce que ce serait incorrect.

Pour répondre à ta question, je voulais juste faire un avertissement avant. Je vais te donner certains trucs que j’ai déjà utilisés avant et qui m’ont bien aidée. Je ne suis pas une professionnelle, mais je vais essayer de mon mieux :) Puis, je voulais aussi ajouter que mes astuces peuvent parfois sonner simples et typiques, mais ce sont surtout les petits changements qui peuvent faire une grande différence dans ton niveau de stress ou d’anxiété. Puis, ma réponse est assez longue, oups! Sens-toi libre d’utiliser les astuces que tu veux et de laisser celles qui te conviennent moins!

Donc, pour mieux gérer une crise d’anxiété, voir même la prévenir...
1. Respirer. Eh oui, ça sonne banal, mais crois-moi, ça peut faire tout un changement. Quand on se sent trop stressé.e, il se peut qu’on « oublie » de respirer. Juste prendre quelques inspirations et expirations profondes peut aider à se sentir plus « léger.ère ». En respirant, on réduit un peu de tension qui règne dans le corps et ça détend un peu.
2. Le jeu des 5 sens. Non, on n’est pas en maternelle, mais lis la suite, peut-être que tu y verras plus clair :) En gros, c’est une genre de technique qui permet d’avoir plus conscience de ce qui nous entoure, d’être plus présent.e. Donc, le « jeu » (ou la technique, mais personnellement, je préfère l’appeler un jeu) est assez simple. « Note mentalement » 5 choses que tu vois, 4 choses que tu touches, 3 choses que tu entends, 2 choses que tu sens et 1 chose que tu goûtes.
3. Faire de l’exercice. Que ce soit de basse/moyenne/haute intensité, bouger ton corps va aider à réduire la tension que tu ressens. Bon, on s’entend que si tu es à l’école, tu ne voudrais pas nécessairement te mettre à faire des push-ups (sauf si tu veux) dans le couloir. Donc, je te conseille de marcher, de prendre le temps pour toi. Ça va t’aider à faire « sortir de la négativité » et à « te défouler ».
4. Parler. C’est important de faire part de ce qu’on ressent à quelqu’un de confiance. Ne te presse pas et discute avec une personne avec qui tu te sens à l’aise. Entoure-toi de gens qui te font sentir bien :)
5. Écrire. Il existe plusieurs façons de s’exprimer et plusieurs personnes préfèrent l’écriture comme moyen. Prends-toi une feuille, un cahier, un papier déchiré... n’importe quoi, écris ce qui te tracasse. Si tu ne te sens pas tout de suite prête à parler, écrire peut être bénéfique!
6. « Gribouiller ». Bon, j’aurais pu dire dessiner, mais je crois que l’anxiété n’est pas nécessairement le moment de faire ressortir l’artiste en soi, c’est mieux de le faire lorsqu’on se sent bien. Si c’est ton cas et qu’au contraire, tu adores dessiner et que c’est quelque chose de « thérapeutique », tu peux dessiner :) Tu pourrais créer des œuvres d’art! Sinon, je dirais plus tôt gribouiller. Quand on ne veut pas nécessairement parler ou qu’on ne trouve pas exactement les mots à écrire, au lieu de rester bloquée, quoi de mieux que « gribouiller »? Ça peut aider à réduire la tension aussi, à se défouler. Honnêtement, je sais que du papier est utilisé pour ça et que ça pourrait être considéré comme une feuille gaspillée, mais c’est possible de la mettre au recyclage, tout comme le stress! Dès que tu fais des traits n’importe comment, tu vas te sentir mieux. Quand tu jettes la feuille au recyclage, ton anxiété pourra en partie « être recyclée ». 🙂
7. Écouter de la musique. Pour certaines personnes, ça peut être une solution idéale, parce que la musique les détend. La musique peut être un moyen d’apaiser l’esprit d’une façon vraiment unique. Pour d’autres, c’est plutôt le silence. Choisis ce qui te convient :)
8. Dormir plus tôt. Dormir tard ou ne pas assez dormir tout court peuvent être des raisons pour lesquelles le niveau de stress/d’anxiété. Après avoir bien dormi, tu vas te sentir plus détendue, plus « zen ».
9. Prendre une pause. Sache qu’il n’y a rien de mal à vouloir prendre un jour de congé. Bon, ce n’est pas idéal de manquer un jour d’école et si tu sens que c’est vraiment impossible, tu peux toujours te consacrer un jour complet pendant la fin de semaine pour te détendre. Peut-être sens-tu que des pensées négatives s’accumulent trop. Peut-être sens-tu beaucoup de tension à cause des gens qui t’entourent. Prends du temps pour toi, pour penser à toi, pour ne pas te préoccuper des autres pendant un moment. Ce n’est « égoïste » de penser à soi, si tu te sens bien, c’est aussi bien pour les autres!
10. Prends du recul des réseaux sociaux, si tu en as, bien sûr. Ce n’est pas mauvais de se déconnecter du monde virtuel pendant un bout de temps. Ça te permettra de vivre plus « présentement ». Laisser les médias sociaux de côté peut aussi aider à te concentrer plus sur toi au lieu de regarder des publications d’autres personnes, de consommer du contenu qui ne te fait pas sentir bien ou de divertir d’une façon qui ne t’aide pas vraiment en ce moment. Prendre du « vrai » repos au lieu d’aller voir sur ton téléphone ou autre appareil, c’est plus facile à dire qu’à faire, mais je suis sure que tu peux y arriver!

Bref, ce message était assez long, oui. J’espère que tu as pu choisir des a techniques qui vont t’aider. Sache que tu n’es pas obligée de tout suivre à la lettre, parce que ce qui a fonctionné pour moi peut avoir un effet différent pour toi. Je crois quand même qu’il y en a quelques-uns qui sont assez utiles :)

N’hésite pas à nous écrire s’il y a quoi que ce soit! Sache qu’on est là pour toi! 💙 Prends soin de toi et fais attention à toi, j’espère sincèrement que j’ai pu t’aider d’une certaine façon ✨

Je voulais aussi ajouter un petit quelque chose. Sache que tu peux aussi te tourner vers plusieurs ressources d’aide. Que ce soit un organisme comme Tel-Jeunes, JeunesseJ’écoute ou un.e professionnel.le, un.e ami.e, un.e parent... n’importe en qui tu fais confiance peut t’aider! 💙

Bonjour, j’étais dans une situation un peu similaire il n’y a pas longtemps. Mais se qui m’aide dans des situations en crises j’essaie des faire des “ deep breath “ et dit à quelqu’un comme un amie que tu est entrain de faire une, d’habitude juste en parler avec quelqu’un en qui j’ai confience. Personnellement, j’aime pas que tout le monde le sache, d’abords je demande d’aller à la salle de bain et respire profondément . Aussi, si ses beaucoup de pensers qui je fait stressé je me rappelle qu’il sont pas vrais dépendant de la situation. Mais avec les nouvelles réglements tu pourra peut-être enlevé ton masque pour respirer en classe. J’ai trouver d’en parler avec une TES ou psycoéducatrice aide beaucoup aussi.

Salut!
J'ai beaucoup aimé la réponse de @SoleilSportive11 , donc je te dirais pas mal la même chose! Je ne réécrirai pas tout évidemment, haha! J'aimerais simplement mettre l'emphase sur le fait de parler à quelqu'un. Je suis certaine que ça pourrait t'aider de faire un suivi avec un.e intervenant.e à l'école. Que ce soit un T.E.S, T.S, etc. Je suis certaine que tu pourrais tranquillement prendre confiance en cette personne, moi pendant mon secondaire 1, 2 et 3, ça m'a beaucoup aidé (j'y retourne même des fois pour avoir l'avis de quelqu'un d'autre sans me sentir juger!). Je pense que ça pourrait te faire beaucoup de bien de voir la situation avec une personne qui justement est plus professionnelle.

J'espère que nos conseils t'auront aidé! N'oublie pas qu'il y a toujours l'espoir quelque part et tu ne dois surtout pas abandonner! N'hésite pas s'il y a quoique ce soit, nous sommes là pour te lire et te répondre. xx

Changement d’école - stress

Lorsque j’étais en 6e année, j’ai fait une demande pour 2 écoles secondaires. Mon cœur ne savait pas où aller, puisque je rêvais d’aller à l’école A depuis ma 3e année, alors mon chemin était déjà tracé devant moi. Puis, en 6e année, un monsieur est arrivé en classe et a commencé à parler de son programme dans l’école B. J’ai tout de suite été interpellée. Mais non! Je ne pouvais pas changer mon plan! Il était déjà là, devant moi! L’hésitation était plus que présente.

De plus que ma meilleure amie allait à l’école B. Mes parents voulaient que j’aille à l’école A , puisqu’ils pensaient que j’allais avoir plus de portes pour mon avenir. J’ai finalement opté pour l’école A, après beaucoup de réflexion.

De là est arrivée ma première journée au secondaire. J’étais tellement heureuse d’enfin commencer cette nouvelle étape! Le cœur bondissait de ma poitrine chaque fois que j’y pensais. En arrivant, l’espoir d’avoir une année fabuleuse était à son comble.

Malheureusement, mes rêves de petite fille ont lamentablement disparu. J’ai passé une journée horrible. En commençant par être choisie en dernière pour les équipes de l’activité de début d’année, puis en dernière lors d’une activité en art dramatique, c’était affreux.

Toutes les personnes que je connaissais étaient dans une autre classe. Toutes ensembles… sauf moi. J’avais une amie. Elle s’appelait Tortue (on va dire). Dans l’autre classe. Elle était avec 2 autres filles qui étaient à mon ancienne école, Papillon et Louve (on va dire).

Je mangeais avec elles durant le midi. J’avais l’impression que tout le monde avait déjà une gang… sauf moi. Toute seule, dans mon coin. J’avais essayé d’aller voir des gens, de faire des sourires, de faire des blagues, mais rien ne fonctionnait, j’avais l’impression que personne ne voulait de moi, et c’était une sorte de cauchemar pour moi, qui a de la difficulté à aller vers les gens. La, je faisais des efforts et ça ne marchait pas alors le sentiment que je vivais en permanence était un des pires.

Les semaines suivantes, toujours aussi difficile. Il y avait Perroquet, qui me tapait ROYALEMENT sur les nerfs. Une seconde, elle était gentille, l’autre, la pire des pestes. Je m’entendais bien avec Tulipe, mais je n’avais pas l’impression qu’elle m’appréciait beaucoup. Avec Autruche aussi, je m’entendais bien, mais je n’était pas une de ses préoccupations.

Puis un jour, Tortue, une des filles avec lesquelles je mangeais le midi, a arrêté de nous parler et de venir nous voir. Elle nous a demandé un midi si ça nous dérangeait qu’elle aille manger avec d’autres filles, et c’est la dernière fois que je lui ai parlé. Elle n’est plus jamais venu me voir. Le sentiment que les gens qui comptent pour toi se contrefoutent de toi et insupportable.

Il restait moi, Papillon et Louve. Elles étaient mes amies, mais je n’avait jamais eu de fou rire avec elles. Je n’avais pas de VRAIES complicités.

Pendant ce temps, Orignal, ma meilleure amie, vivait sa best life à l’école B, avait pleins d’ami(e)s et adorait le programme dont j’aurais pu faire partie. J’y ai pensé, je te jure que j’y ai pensé à ce qui se serait passé si j’étais aller à l’école B, mais je pensais cela impossible.

Entre temps, je me suis rapprochée de Tulipe et de Autruche, puis Crocodile, Cardinal, Chimpanzé et Ours s’étaient ajoutées à ma gang.

Ah, Crocodile… Que dire? Je l’haissait? Je la détestais? J’avais l’impression que quand la discussion ne parlait pas d’elle, nous l’emmerdions. Elle était souvent bête, et n’avait pas l’air de m’aimer. Bref… je ne m’attardais pas trop à elle. Puis, un jour, elle a crinqué tout le monde sur le fait que nous devions kick out Chimpanzé de notre gang. Euhhhhhh ALLOO?? POUR QUI TU TE PRENDS?! À chaque dîner, elles en parlaient et elles faisaient même des votes pour savoir qui était d’accord avec le fait que nous la sortions du groupe. Alors la, je n’ai pas fermé ma yeule et je leur ai demandé pourquoi ? Pourquoi ne pouvions juste ps être toutes amies? Pourquoi, si Crododile l’haissait tant, pourquoi elle ne pouvait pas ne plus être amie avec elle, mais nous pouvions continuer à la côtoyer? Et la.. ses excuses de chiasse… elle me prenait vraiment pour une conne. Bref, j’ai dit à Chimpanzé qu’elles parlaient dans son dos. Je n’allait pas laisser ça passer. Elle s’est fait une autre gang d’amies.

Mais malgré le bonheur que j’avais pour elle qu’elle aie une gang qui l’aime et qui la méritait vraiment, je pensais à ma gang. Et si, je n’étais pas faite pour être leur amie? Papillon, elle, était la seule à être d’accord avec moi pour l’affaire de Chimpanzé. C’est celle dont je suis la plus proche, encore aujourd’hui, à 10 jours de l’été. Bref… les filles ont commencé à être weird avec moi et Papillon. Je me suis dit: ça y est, elles vont nous faire la même chose qu’à Chimpanzé! Elle se passait des mots EN FACE DE NOUS, comme si nous n’étions pas là. bref, entre Crocodile et moi, il y avait un clash.

Tulipe avait une scoliose, donc elle a du partir pendant 2 mois! C’était celle avec qui je me tenais toujours en classe, comme Autruche était toujours avec ses amies. Je me suis dit: Eh merde, un autre affaire plate.

Entre temps, avec les rejets, les difficultés et mes épreuves personnelles (chatons malades, parents en chicane, manque de confiance en soi…), l’envie de changer d’école n’a fait qu’augmenter. Un jour, j’en ai parlé à ma mère. Elle était sous le choc. Je lui parlait de mes difficultés mais jamais du fait que je voulais changer d’école. Elle y a pensé, mais j’avais oublié d’en parler à mon père, donc ma mère l’a fait entre temps.

Il était fâché que je veuille changer d’école! Ça par contre, ça m’a frustrée. Il me chicanait quasiment! C’est moi qui le vit! Il n’a pas à être fâché. Comme je revenais de chez ma meilleure amie, ils pensaient que c’était à cause d’elle.

C’est vrai que je lui en ai parlé cette journée là, mais parce que c’est ma meilleure amie! Ma confidente! Elle m’a encouragé à faire une audition, p-e parce qu’elle voulait que je vienne à son école, mais avant de m’encourager, elle a vraiment pris le temps de m’écouter! Si elle savait que j’étais heureuse là bas, jamais elle ne m’aurait encouragée à venir.

Je désirais plus que tout d’avoir un but en me levant le matin, d’être heureuse dans mon quotidien et de ne pas voir l’école comme une épreuve sociale et mentale.

Mes parents m’ont envoyé voir la TES de l’école pour lui parler de ça, et elle m’a comprise. Mes parents ont pensé que c’était parce qu’elle ne m’avait pas posé assez de questions. J’étais épuisée. Épuisée. Épuisée de devoir convaincre mes parents, épuisée de l’école, épuisée d’être la, comme si mon opinion n’était qu’un reflet de ce que ma meilleure amie pensait. C’est que mes parents pensaient de moi. Que je voulais changer d’école seulement et uniquement parce que ma meilleure amie allait à l’école que je voulais aller. Je sais qu’ils ne veulent que le meilleur pour moi, qu’ils savent que je suis capable de performer l’école, mais je ne vais pas moins bien performer parce que je change d’école.

Je ne veux pas replonger dans tous les détails de ce que je vivais de plate à l’école, mais j’a fini par envoyé mon audition à l’école B. J’ai stressé pendant plusieurs plusieurs semaines.

Je m’en allait à un match de la LNI avec Orignal, puis mes parents m’ont appelés en FaceTime à 2. J’ai tout de suite su. J’étais acceptée à l’école B.

Quelques semaines plus tard, je suis vraiment heureuse de pouvoir changer d’école, d’aller dans un programme que j’aime, mais j’ai le trac. Et si, là bas, il se passait la même chose? Si la bas aussi, je ne me sentais pas bien? Avez-vous des conseils?

Je sais pas trop quoi faire

Depuis que j'ai commencé à dormir nu c'est devenu un truc que je peux pas me passé mais ma porte ne se barre pas et je ne veux pas que mes parents ou mes frères et soeurs entre dans ma chambre pendant que je suis désabiller et je trouve assez gênant d'aller leur en parler directement alors je suis venu vous demander si vous aviez des idées ou des solutions pour m'aider.

Mes parents

J'ai un besoin de savoir si je suis seul a vivent un sentiment de vouloir tout le temps impressionner mes parents. Généralement ils ne sont pas très dure a impressionner, mais dans c'est temps-ci j'ai l'impression d'agire ou de tout le temps dire des chose de traver et j'aime pas ça parce que j'aime avoir une belle relation avec mes parents. Je souhaite que c'est juste de passage et je la relation vas s'améliorer. Parfois j'ai l'impression d'être une inconnue dans ma maison avec ma propre famille. Bref pas obligé de répondre, je voulais simplement m'exprimer.

Compliqué

Pour commencer, je vie actuellement ma première vrai peine d’amour. C’est une peine d’amour un peu différente, c’est moi qui a quitté la personne pas parce que je le voulais mais parce que je n’avais pas le choix, cette personne étais entrain de détruire mon liens avec ma famille. C’est un déssision dure parce que je l’aimais encore et mon ex m’aimais encore. Mes parents ne l’aime pas vraiment pour des raisons que je comprends. Cela fait déjà un mois que je l’ai quitter je je n’arrive pas a penser a autre chose, sa me fait vraiment souffrir même le soir avent de dormir je pense tout le temps a mon ex parfois je fait même des rêves et sa me rend triste.

Merci d’avoir pris le temps de le lire

Désoler pour les fautes je suis dislexique.

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