Top 7 des trucs pour gérer le stress de la rentrée
La rentrée scolaire peut être une source de stress bien réelle : nouveaux visages, nouveaux lieux, nouvelles routines... Pas de panique, ce sentiment est tout à fait normal ! Voici deux conseils pour mieux vivre cette période
À retenir
👉 Prépare le terrain et apprivoise l'inconnu.
👉 Dis-toi des phrases encourageantes, rappelle-toi que tu n'es pas seul.e à vivre ce stress et n'hésite pas à parler à tes ami.e.s ou à un.e intervenant.e si besoin.
Garde en tête que c’est passager
De jour en jour, tu es en terrain un peu plus connu, et c’est de moins en moins inconfortable. Avec le temps, tous ces éléments nouveaux deviennent ton quotidien, ta routine, et sont beaucoup moins menaçants. Tu connais les lieux, tu sais à quoi ressemblent tes journées, tu reconnais des visages. Peu à peu, tu te sens plus à l’aise et tu peux vraiment être toi-même.
💡Pourquoi la rentrée scolaire est si stressante? On t'explique.
Évite le piège des scénarios catastrophe
L’anxiété te fait anticiper le pire scénario possible : tu t’imagines avoir un gros bouton la veille de la rentrée, manquer ton autobus, débouler les marches de l’école, faire rire de toi parce que tu t’es trompé de classe… tout ça dans la même journée! Ces scénarios sont rarement plausibles et ne font qu’alimenter ton stress : rien pour t'aider. Exerce-toi à imaginer une fin alternative où tout ne tourne pas au cauchemar. Demande-toi : Et si ça ne se passait pas si mal que ça, il se passerait quoi?
Limite les zones d’inconnu
Rends-toi à ta nouvelle école avant le début de l’année pour te familiariser avec les lieux;
trouve ton arrêt d’autobus;
informe-toi sur les personnes qui seront dans ta classe;
fixe un point de rencontre avec tes ami.e.s le jour de la rentrée;
informe-toi sur les activités parascolaires qui te permettront de rencontrer de nouvelles personnes;
ou tout autre chose qui peut limiter les zones grises qui font rouler le hamster dans ta tête.
Tu ne pourras pas tout savoir à l’avance, mais te donner ces points de repère sera rassurant.
Dis-toi des choses rassurantes
Plutôt que de te répéter sans cesse à quel point tu es stressé.e, dis-toi des phrases rassurantes (exemples : « Ça va aller », « C’est temporaire, ça ira bientôt mieux », « Ce n’est pas la première fois que je vis une situation semblable et je m’en suis toujours sorti.e, ce sera la même chose cette fois-ci », etc.).
Boost ton estime
Écoute ta musique préférée, porte les vêtements qui te font sentir bien, pense aux bons mots qu’on a déjà dits sur toi : tous les moyens pour te donner confiance en toi sont bons à prendre pour t’aider à affronter une nouvelle situation sociale stressante.
💡Lis notre article: 6 trucs pour remonter ton estime
Rappelle-toi que tu n'es pas seul.e à vivre ce stress
Tes ami.e.s sont sûrement aussi stressé.e.s que toi par la rentrée. Parle-en avec eux et elles pour te rappeler que tu n’es pas seul.e et identifie une personne de confiance à qui te confier au besoin.
Demande de l'aide
Le retour à l’école te paralyse? T’empêche de dormir ou de faire tes activités habituelles? Persiste pendant l’année scolaire? Ça peut être une bonne d'idée d'en parler avec un.e intervenant.e.
Notre forum peut aussi être un bon endroit pour partager tes craintes et obtenir du soutien de la part d'autres ados comme toi (et en plus, c'est anonyme!).
