Comment aider mon ado à gérer son stress de fin d'année scolaire?
L'année scolaire tire à sa fin et, pour beaucoup d'adolescent.e.s, cela rime avec stress. Examens finaux, pression des résultats, décisions pour l'avenir... Les sources d'anxiété sont nombreuses. En tant que parent, il est normal de vouloir aider votre jeune à traverser cette période le plus sereinement possible. Voici quelques pistes pour l'accompagner dans la gestion de son stress.
À retenir
👉 Encouragez votre ado à s'exprimer sur ses ressentis et offrez-lui une écoute attentive et sans jugement.
👉 Aidez votre ado à organiser son temps, à explorer des techniques de gestion du stress (sport, relaxation, etc.) et rappelez-lui l'importance d'une bonne hygiène de vie.
Reconnaître les signes de stress chez votre ado
Avant toute chose, il est important de savoir reconnaître les manifestations du stress chez votre ado. S'il est normal de ressentir une certaine pression en période d'examens, par exemple, des changements importants dans son comportement peuvent indiquer un niveau de stress élevé. Portez attention à:
Des changements d'humeur : irritabilité, tristesse, anxiété accrue.
Des troubles du sommeil : difficultés à s'endormir, réveils nocturnes fréquents.
Un manque d'énergie : fatigue persistante, perte d'intérêt pour les activités habituelles.
Des difficultés de concentration : problèmes de mémoire, baisse des résultats scolaires.
Des changements dans son appétit : perte ou prise de poids soudaine.
Tout autre symptôme physique : maux de tête, maux de ventre, tensions musculaires, etc.
Ouvrir le dialogue et l'écoute active
Instaurez un climat de confiance et encouragez votre ado à s'exprimer sur ce qu'iel ressent. Accordez-lui toute votre attention et montrez-lui que vous le prenez au sérieux sans minimiser ses inquiétudes.
Il est toutefois possible que votre jeune ne souhaite pas se confier à vous, pour des raisons qui lui appartiennent. Dans ce cas, vous pouvez lui proposer de faire appel à d’autres ressources, comme les services de Tel-jeunes.
L'accompagner dans l'organisation et la planification
Aidez votre ado à y voir plus clair en l'aidant à organiser son temps et ses révisions. Élaborez ensemble un planning réaliste et réalisable, en intégrant des pauses et des moments de détente. Un emploi du temps structuré peut lui permettre de mieux gérer son stress et d'aborder les échéances avec plus de sérénité.
Encourager des techniques de gestion du stress
Il existe de nombreuses techniques pour gérer le stress. Vous pouvez par exemple encourager votre ado à:
Pratiquer une activité physique régulière : le sport permet de libérer des endorphines, les hormones du bien-être.
Ajouter à son horaire des activités relaxantes : yoga, méditation, écouter de la musique, ou tout simplement passer du temps en nature.
Privilégier une alimentation saine et équilibrée : une bonne hygiène de vie contribue à un meilleur équilibre mental.
S'accorder des moments de détente : lire, regarder un film, passer du temps avec ses ami.e.s ... Et ne pas sous-estimer l’importance du sommeil!
Savoir demander de l'aide : on vous donne quelques conseils pour l’y inciter ici.
Si le stress de votre ado est trop important et qu'iel n'arrive pas à le gérer seul.e, n'hésitez pas à consulter un.e professionnel.le de santé, qui pourra lui apporter un soutien personnalisé et lui donner des outils pour faire face à ses difficultés.
Comment se déroule un rendez-vous chez le.la psy? Que peut-on dire? Combien de suivis sont nécessaires? On répond à toutes les questions de votre ado (et aux vôtres!) dans cette série de courtes capsules vidéo.
Si votre ado a plutôt besoin d’un coup de pouce pour la compréhension de la matière ou pour s’exercer, iel peut se tourner vers les ressources d’aide gratuite d’Alloprof visant à faciliter la préparation des examens.
La fin d'année scolaire est une période exigeante pour les ados. En tant que parent, votre soutien et votre compréhension sont essentiels pour les aider à traverser cette période stressante. En étant à l'écoute, en encourageant le dialogue et en leur donnant les moyens de prendre soin d'eux, vous leur permettrez d'aborder les examens et l'avenir avec plus de sérénité.
