TRUCS; crises de paniques

Comment est-ce que tu peux éviter une crise de panique? Comment empêcher le stress/l'anxiété?

Salut!
C'est différent pour tout le monde donc il n 'y a pas vraiment de trucs qui vont marcher pour tout le monde. Mais je peux t'en donner quelques un qui m'aide! Alors ya quelques jours quand j'ai eu une crise de panique j'ai inspirer pendant 5 secondes, j'ai retenu mon souffle pendant 4 secondes et j'ai expirer pendant 6 secondes! J'ai fait ça 10 fois et ça m'as un peu aidé! Aussi, j'ai dit dans ma tête toutes les choses/gens/animaux que j'aime dans ma vie, qui m'apporte plusieurs trucs/émotions/sentiments positifs. (j'ai penser à ma famille, à mes ami.e.s, à ma meilleure amie, à mon crush bref, pas mal tout le monde de mon entourage ;) ) Peut être que ça ne vas pas fonctionner pour toi et si c'est le cas c'est correct parce qu'on est tous.toutes différent.e.s! Pour moi, ces trucs diminu un peu mon stress mais je ne connaît pas de trucs qui empêche mes crises de panique d'avoir lieu.. J'espère que j'ai aidé!! Hésite pas si ya quoi que ce soit!!!
xxx

Salut!

Hmm... ce sont pas des questions évidentes à répondre, mais je vais faire de mon mieux :)

Ce que tu vas lire prochainement est une liste de petits trucs qu’il est possible de faire / suivre, mais je ne suis pas une professionnelle. Je voulais aussi dire que, des fois, ça peut sonner très simple et cliché, mais parfois, ce sont des petits changements qui amènent des gros résultats ;)

Donc, pour prévenir une crise de panique, l’anxiété...
1. Bien respirer. Parfois, quand quelqu’un ne se sent pas bien, il peut arriver qu’une personne « oublie » de respirer. Parfois, juste prendre une grande inspiration et une expiration profonde peut aider à se sentir plus « léger.ère ». Ça aide à réduire un peu la « tension » dans le corps.
2. Le jeu (ou la technique) des 5 sens. En gros, c’est un genre d’exercice pour être plus de conscience et pour vivre plus dans le moment présent. Regarde autour de toi et prends du temps pour de la réflexion. Tu dois « noter mentalement » 5 choses que tu vois, 4 choses que tu touches, 3 choses que tu entends, 2 choses que sens et 1 chose que tu goûtes.
3. Faire de l’exercice. Que ce soit relaxant ou énergisant, l’important est que tu choisisses ce qui te convient. Ça peut glander à « te défouler », à « faire sortir la négativité »... je ne sais pas trop comment expliquer, mais quand tu fais un exercice qui te plait, tu te sentiras bien :)
4. Parler. C’est important d’en parler, si tu te sens à l’aise, bien sûr. T’exprimer en mots peut aider à prévenir /réduire les maux. Entoure-toi de gens avec qui tu te sens confortable et à l’aise.
5. Écrire. Si tu veux t’exprimer en mots, il y a plusieurs façons de le faire et si tu ne te sens pas tout de suite à l’aise d’en parler, écrire est très bénéfique. Ça fait du bien, ça fait encore « sortir le négatif « , ça apaise.
6. Musique. Parfois, la musique peut nous faire « «transporter dans un monde nouveau ». Elle peut apaiser l’esprit d’une façon unique. À ce fait, faire plein de « gribouillis » au lieu d’écrire peut aussi aider, l’art est vraiment incroyable.

Bref, j’espère que ces trucs /astuces pourront t’aider. Si jamais tu te questionnes davantage, n’hésite pas!

coucou pour tes crise de panique tu dois respirer lentement pour éviter de t'hyperventiler tu peux aussi écrire ou allez courir sa a l'aire bizarre mais quelque de mes amis se tapote sa les aide
pour ton anxiété comme pour les crise de panique tu dois respirer tu peux aussi boire une infusion de camomille et se qui marche avec moi ses d'occuper son esprit peint prend un bain fais des liste de se que tu veux (se qui marche avec moi ses la lecture juste se concentré sur les mot) bon j’espère t’avoir aidée pour tes crise de panique et ton anxiété passe une bonne journée ou soirée

jai peur de pas laimer :(

Ma copine(20 ans) et moi (20ans) sommes ensemble depuis trois ans, vivant à trois heures de route l’un de l’autre. Il y a environ trois semaines, tout allait bien, sauf que j’avais des doutes sur mes sentiments pour elle à cause de la distance, même si tout allait bien chaque fois que nous nous voyions le week-end. Je ne suis pas du genre à beaucoup manquer les gens ; Ma famille ou mes amis ne me manquent pas vraiment, et ma copine ne me manque pas non plus de cette façon, même si parfois j’aimerais qu’elle soit là avec moi quand je fais une activité, que je passe une mauvaise journée ou que je me sens stressé. Parfois, j’ai juste envie d’être dans ses bras. Aussi, parfois elle veut des œufs le matin ; Je n’ai pas vraiment envie de les faire, mais je le fais quand même parce que j’adore la voir heureuse et souriante.Mais depuis jeudi dernier, j’ai l’impression de ne pas l’aimer — comme si je n’avais pas hâte de la voir, mais en même temps, j’ai hâte de le voir. Je me demande sans cesse si je l’aime encore. Je passe mes journées en ligne à chercher des signes de savoir si je l’aime ou non ; parfois, ce sentiment revient et je veux la voir, et je sais au fond de moi que je l’aime. Aussi, ce matin, elle m’a appelé par un surnom que j’aime, et j’ai souri, mais je n’ai ressenti ni amour ni bonheur:( La même chose s’est produite quand elle a dit qu’elle était fière de moi — j’ai souri fièrement, mais je n’ai rien ressenti. En ce moment, je me sens neutre face au fait que nous nous voyons vendredi :( mais je veux être avec elle. Je ne comprends pas. Je viens de raccrocher un appel avec elle et j’étais content ; Je lui demandais à propos de l’examen qu’elle a passé et j’étais vraiment intéressé. Je ne comprends pas :( Je ne veux pas rompre ni réaliser que je ne l’aime pas, et si tu me demandes, je prendrais soin d’elle si elle est malade, je prendrais soin d’elle directementMais maintenant, chaque matin, la première chose à laquelle je pense, c’est si je l’aime ou pas. Chaque jour, j’ai l’impression que quand je l’appelle, je suis agacé par elle, même si c’est moi qui l’ai appelée en premier ou que j’étais content de la voir m’appeler. Il y a environ une semaine, j’ai pensé à lui offrir une petite surprise comme ça parce que je le veux, etc. Et il y a deux jours, j’imaginais la vie avec elle ensemble chez nous, j’étais heureux et excitant parce que j’aimerais vivre avec elle et avoir notre temps partagé, et j’ai l’impression de ne pas l’aimer chaque jour :( Et comme je l’ai dit, parfois j’ai ce moment où je ne le sais pas, comme de la clarté, et j’ai l’impression de savoir que je l’aime au fond de moiTL ; DR J’ai l’impression de ne plus l’aimer mais en même temps je l’aime :(Peut-on le réparer ? ou pas

desolé si c’est long (TW mutilation et pensées suicidaire)

Coucou! Donc ça fait un petit bout que j’ai pas écrit ici mais la je vais vraiment pas bien. Alors tout d’abord, l’année dernière jetais toujours triste et depressive. Au debut de cette année je pensais que ça allait mieux mais finalement je suis en train de retomber. Alors premièrement, je me sent vraiment rejet dans mon groupe d’ami. En gros une de mes meilleure amie est revenu habiter ici et elle va a la meme ecole que moi. Au debut jetais vraiment contente parce que je la considère comme ma sœur mais à un moment donné elle a commencer a beaucoup s’incruster dans ma vie. Elle est devenu vraiment proche d’une fille avec que je me suis rapproché en debut d’année et avec qui je m’entendais super bien et maintenant je parle beaucoup moins avec elle. On traine encore ensemble mais je me sent tout le temps rejeté. Aussi, j’ai commencer a me mutiler plus régulièrement. C’est inoffensif pour l’instant mais j’ai peur que ça dégénère. J’ai aussi des idées suicidaires. J’en ai depuis longtemps mais ça devient plus sérieux et c’est littéralement la chose qui occupe le plus mes pensées. Par contre je sais que je ne vais pas passer à l’action et ça me rassure. Je pense aussi que j’ai un tdah et un trouble d’hyperphagie boulimique mais je ne suis pas diagnostiquée. Le problème c’est que j’ai souvent l’impression que mes problèmes sont pas autant valides que ceux des autres. Je sait plus vraiment quoi faire.

Mon premier chum

Bonjours j’espère vous allez bien! Je viens d’avoir mon premier chum ett mais y’a tlm de truc qui me fait peur ou qui me tracasse parce que vue que c’est la première fois j’ai l’impression de ne pas savoir comment réagir ou quoi dire j’ai peur de rester bloqué et gêné quand je serai devant lui jsp quoi faire genre chui bloqué aidez moi stppp

Crush

J’ai un crush sur un gars de mon âge mais j’ai tellement peur de me faire recale mais en même temps je me dit que si je fais rien il va jamais rien ce passer. Avez-vous des conseille ?