Je ne sais pas comment agir as sa

J’ai l’impression que ma santé mentale degrade de plus en plus.Depuis le début de l’année scolaire, je stress beaucoup.J’ai l’impression que je retiens beaucoup de mon père du caractère.Je n’arrête pas de m’imaginer des trucs qui peuvent arriver ou je m’imagine des trucs comme si sa serais de ma faute et as cause de sa je n’arrive pas as me concentrer en classe et quand je lis un livre je n’arrive pas as lire j’arrête pas de penser as des imagination mauvaise comme si tout serais de ma faute si as mettons sa ne saurais pas arriver bla-bla-bla.Aussi,je trouve que des fois mais pas souvent je change d’humeur comme sa tout d’un coup.J’ai remarquer que il yavais des trucs que j’étais moin motivé de faire.Je vis de l’anxiété énorme et du stresse énorme je ne suis pas diagnostiqué mais je suis sure.Comme quand je te dis que je vis un stress énorme c’est que je ne peut pas prendre la bus tout seul,je ne peut pas aller as mon casier tout seul je ne peut pas aller as l’école tout seul et je trouve que je ne suis pas beaucoup sociable appart avec mes amies.Je crois que c’est un peut as cause de mes parents car il m’ont souvent surproteger quand j’étais jeune et je n’avais pas beaucoup d’amie je restais plus as l’intérieur que j’allais as l’extérieur.

que jet

@FenouilIndulgente16

Partie 1:

Salut @FenouilIndulgente16 💜

Je comprends ce que tu veux dire. Je comprends le fait que tu ressentes beaucoup de stress. Ce n’est pas idéal d’en ressentir autant, mais je comprends tout de même :/

Je ne serais pas capable de te diagnostiquer pour l’anxiété également. Je n’ai pas la formation ni toutes les connaissances pour cela. Par contre, je peux remarquer que tu ressens beaucoup de stress. Du stress à l’école, surtout, et peut-être aussi socialement, selon ce que j’ai compris.

Avant de continuer ma réponse avec des conseils, j’aimerais d’abord te dire un ✨ merci ✨ d’être venue écrire sur le forum. Je te félicite de prendre l’initiative pour demander de l’aide par l’Espace TJ et j’espère sincèrement que ma réponse pourra t’être bénéfique. 💜

D’abord, j’aimerais commencer par dire qu’il serait peut-être utile pour toi de chercher de l’aide auprès d’un.e professionnel.le pour recevoir l’aide adéquate que tu mérites. Si tu sens que ta santé mentale dégrade, comme tu le dis, il serait bien qu’un.e professionnel.le puisse t’accompagner là-dedans.

Par exemple, peut-être que tu connais un.e psychologue et/ou un.e intervenant.e à l’école. Ces personnes sont là pour toi, comme pour d’autres élèves et font preuve d’une écoute attentive et empathique 💜 Je te suggère fortement d’aller parler de ce que tu vis avec ces ressources-clé à l’école :)

Si tu ne te sens pas très confortable de chercher de l’aide à l’école, tu pourrais par exemple te référer à un.e intervenant.e dans un CLSC par exemple. Je ne sais pas si tu en as un proche de chez toi, mais ce serait peut-être une bonne idée d’aller le consulter/visiter.

Il existe également des services en ligne comme Tel-Jeunes et JeunesseJ’écoute où tu peux parler par clavardage ou appel. Et je tiens à souligner à nouveau le fait que tu sois venue parler de ce que tu vis ici :) Je t’encourage à continuer sur cette lancée pour te référer à quelqu’un avec plus de connaissances professionnelles dans le domaine si tu trouves que cela pourrait t’être bénéfique.

Maintenant, passons à quelques conseils :) Je ne te demanderai de les suivre à la lettre, mais plutôt d’identifier et d’appliquer ceux qui fonctionnent mieux pour toi.

Après tout, on est tous différents, donc quelque chose qui pourrait fonctionner pour moi pourrait ne pas être le cas pour toi et quelque chose qui ne fonctionne pas pour moi pourrait très bien fonctionner pour toi :)

Voici quelques-uns de mes conseils en ce qui concerne…

1 - Le stress

A - En parler avec ton père.

Je ne sais pas à quel point tu te sentirais confortable d’en parler avec ton père, mais je pense que ça pourrait être une bonne idée de le faire.

Je vois que tu mentionnes que tu tiens peut-être ce trait de ton père: imaginer plein de scénarios possibles, des situations où tu pourrais te culpabiliser, etc. Je comprends que ce soit difficile de rester concentrée avec des pensées comme celles-ci. Ça m’est déjà arrivé d’en avoir et ça m’arrive de temps en temps. J’essaie de « filtrer » les pensées comme ça pour par qu’elles occupent trop de place, une place supplémentaire qui n’est pas aussi nécessaire.

Donc, revenons au conseil principal, qui est celui de parler avec ton père. Si tu te sens confortable de le faire, je pense que tu pourrais essayer de lui demander comment il gère ce stress-là. Peut-être que ce n’est pas facile pour lui aussi, mais je pense que ça pourrait être utile pour vous deux de discuter ensemble d’une difficulté que vous rencontrez.

Peut-être que tu pourrais, par exemple, lui demander comment il vit avec ce stress dans son quotidien ou dans la semaine. Est-ce qu’il a des trucs pour pouvoir gérer ça? Est-ce qu’il aussi que c’est difficile? Est-ce qu’il a déjà cherché de l’aide?

Je pense que ce serait aussi bien que tu partages avec lui ce que tu vis, si tu te sens confortable. Tu n’as pas besoin de tout dire ou révéler sur le sujet, si tu ne veux pas. Tu peux dire d’une manière générale que tu ressens plus de stress depuis quelque temps et que tu aimerais pourvoir en parler avec lui et peut-être recevoir des conseils.

Tant que votre échange reste calme et respectueux, si vous décidez d’aborder le sujet dans une discussion, je pense que ça va bien aller :)

B - Écrire tes pensées.

Personnellement, je n’ai pas vraiment essayé cela. J’ai essayé quand j’étais pas mal plus jeune, mais j’ai préféré en parler en personne avec mes parents ou avec des amies. Donc, je n’ai pas vraiment opté pour cette manière de m’exprimer. Peut-être que je pourrais essayer cela dans le futur, mais présentement, je préfère parler en face à face avec mon entourage.

Donc, je te conseille d’essayer cela :) Pourquoi pas prendre un petit 5-10 min pour écrire ce qui te passe par la tête à un moment donné? Matin, midi, soir, en pleine nuit… tu peux le faire quand tu peux! Il n’y a pas de « temps parfait », de « structure » à suivre pour ce que tu as à écrire. Tu as juste besoin d’un bout de papier et d’un crayon/stylo… c’est tout :)

C - Penser à tes pensées.

Donc, je vois que tu as déjà pas mal de pensées et il me semble que tu as un assez bon sens d’analyse. Tu as bien pointé les endroits et les moments où tu ressentais plus de difficulté à te concentrer avec toutes les pensées stressantes qui te submergeaient.

Je te conseille de prendre un moment pour identifier et trier tes pensées.

Quels scénarios as-tu imaginés où XYZ chose était de ta faute? À quoi as-tu pensé avant d’être déconcentrée pendant ta lecture? À quoi as-tu pensé qui était de ta faute? Était-ce vraiment de ta faute? Ou est-ce plus de la difficulté à te détacher d’un certain événement qui t’a affecté dans le passé? Te mets-tu le blâme dans plusieurs situations parce que tu as été beaucoup blâmée avant, pendant ton enfance?

Je tiens à dire que les questions que je te pose en haut ne sont pas pour te faire de la peine, te blesser ou te faire du mal. Peut-être que pour certaines d’entre elles, il te sera plus difficile de répondre. Peut-être que certaines réponses seront plus difficiles à avouer…

Quelles que soient tes réponses, je te conseille de les écrire sur une feuille de papier. Je pense que ce serait une bonne façon de visualiser quelles pensées occupent vraiment souvent ton esprit. Peut-être que tu finiras par réaliser que certaines d’entre elles ne valent pas la peine d’occuper autant ton temps. Peut-être que tu trouveras que pour certaines d’entre elles, tu devrais en parler à quelqu’un.

Ça dépend vraiment de ce que tu vas obtenir au final, mais j’espère que tu vas pouvoir prendre un moment pour faire de la réflexion sur tes pensées. 💜

2 - Les changements d’humeur

Pour être honnête, ça peut être la conséquence de tellement de choses que c’est difficile de directement pointer la cause. Je vais donc essayer de te poser quelques questions qui vont pouvoir te guider vers une ou des causes plausibles qui pourraient expliquer tes changements d’humeur.

Les hormones. Eh oui, on est ados et c’est là que les hormones « jouent » un peu. Je ne sais pas exactement comment décrire tout ce qui passe dans le corps pendant l’adolescence… donc, ce que je peux dire, c’est que, par exemple, les hormones passent à travers des changements. Par rapport à ça, honnêtement, je te dirais qu’il n’y a pas vraiment de solution magique, donc il est mieux de laisser le temps passer. Tu peux essayer de faire de la méditation par exemple, ce qui peut aider à un certain degré, et si tu en fais assez fréquemment, ça peut être très bénéfique :)

Le stress. Avec le stress, c’est pas toujours facile de prédire quelles émotions vont être lises de l’avant à un moment. Ça peut changer rapidement, et c’est pas toujours 100% prévisible. Je ne suis pas 100% sure de savoir si le stress peut vraiment causer beaucoup de changements d’humeur, mais je pense que c’est possible.

Le manque de « self-care ». Si tu n’es pas familière avec le terme, je t’explique: c’est en gros le fait de prendre bien soin de soi et ça, autant physiquement que mentalement. Donc, je te conseillerais de regarder si tu prends bien soin de toi dans les diverses sphères de ta vie. Est-ce que tu dors assez? Est-ce tu manges santé? Est-ce que tu fais de l’exercice? Est-ce que tu te dis des bonnes paroles? Est-ce que tu te parles négativement? Je pense que ce serait utile pour toi de réfléchir à propos de ça.

Il y a peut-être d’autres causes, mais je n’en connais pas plus que ça pour le moment, donc je vais devoir m’arrêter là.

3 - La motivation

La motivation, c’est un truc assez compliqué. Ça vient et ça part et ça revient à un moment indéterminé.

Le meilleur conseil que je pourrais donner par rapport à ça, c’est de trouver une raison qui te pousse à continuer. Une raison qui te pousse à faire de ton mieux et qui fait en sorte que tu es capable faire cette action même si ça ne te tente pas.

Moi-même, j’ai parfois de la difficulté avec ça. Je ne suis pas toujours motivée aussi, j’ai aussi des jours où je n’arrive pas à faire grand chose et je me dis que j’ai le droit de me donner une pause.

Tu n’as pas besoin d’avoir la même énergie chaque jour, mais tant que tu es capable de faire un petit peu assez fréquemment, t’es good. 💜

Tu n’as pas à te mettre de la pression si tu te sens moins motivée pour certaines choses. Ce n’est pas tout qui est motivant et c’est normal. Tu développes peut-être tes préférences en ce moment et si tu trouves que certaines choses te motivent moins, c’est peut-être parce que quelque chose d’autre attirera plus ton attention éventuellement :)

Finalement, je comprends que tu puisses te sentir stressée, tellement que tu ne veux pas aller seule à certains endroits. Je vois que ce n’est pas facile. Je te conseille de ne pas te mettre trop de pression pour être capable de moins stresser rapidement.

Tout ça… c’est un processus. 💜

Ça peut sembler long, mais ça vaut le coup. Tu peux y arriver et si tu te donnes une nouvelle chance chaque jour, le processus sera plus facile à vivre 💜

N’hésite pas à nous écrire s’il y a quoi que ce soit,

Lâche pas 💜

Pourquoi?

Pourquoi? Pourquoi les choses changent-ils si vite? Pourquoi d'une journée à l'autre, on peut changer d'avis, annuler quelque chose, passer de bien à mal ? Toutes les questions roulent dans ma tête et ça m'angoisse tellement..

Trop de pression ?

C'est temps-ci, c'est LA période d'examen de l'année, le gel d'horaire. J'ai déjà fait 4 examens sur 5 dont 3 j'ai déjà eu les résultats mais bref.... L'an prochain, je compte entrer dans l'harmonie de mon école mais pour cela , je dois passer toute mes matières. Si j'en coule 1 seule, je dois soit faire des cours d'été, soit ne pas entrer dans l'harmonie. Pour moi, 85 % n'est pas une bonne note. Pour que je la considère bonne, je dois avoir au moins 90%. Depuis le début de l'année je n'arrive pas à m'enlever cette pression constante en plus du bruit insupportable des corridors d'école et du stress quotidiens... Je commence a me fatiguer a force de me mettre de la pression. Si j'ai 71%, je vais faire genre que je suis contente de ma note, alors que quand je vais arriver dans ma chambre le soir, je vais pleurer. Est-ce possible d'avoir un truc quelconque pour l'année prochaine??

Je me demande si c'est normal...

En gros... Je suis autiste et j'ai souvent besoin de prendre du temps pour moi dans ma chambre ou a la mdj ( maison des jeunes). Le problème avec tout ca c'est mon frère... il arrive a ses 11 ans ( l'âge pour entrer a la mdj) et je n'arrive pas a accepter cela.. Le fait qu'il puisse aller à un endroit que j'avais pour moi, me bouleverse. Le changement en général me fait peur. J'ai l'impression que la relation entre moi et mon frère se brise légèrement ( comme briser une amitié ). Le temps passe trop vite. Le dernier souvenir clair que j'ai de mon frère est quand j'était à la même école que lui ( lui en 2e année primaire).. Je ne sais plus quoi faire. C'est comme si j'était là, mais pas là en même temps.

Je n'arrive pas a tourner la page

Mon chère ex-meilleur ami, Potate. J'ai oublié tous les détails de ce qui s'est passé, mais je n'oublierai jamais ce que j'ai ressenti. Penser à toi, c'est comme me tuer encore et encore. Je souffre tellement de vouloir te parler et de vouloir revenir en arrière. Je sais que j'étais problématique, et devine quoi ? Je le suis encore. Juste un peu plus mûre dans la vie... mais je croyais vraiment que tu serais là, même si mentalement j'allais très mal. J'aurais aimé que tu communiques plus... je t'aurais écouté et j'aurais fait de mon mieux. Tu penses probablement que je suis un monstre, un moins que rien, une folle, une mauvaise amie. C'est visible. Ça fait mal. Je suis désolée d'avoir été négligente, j'ai probablement fait ou dit des choses qui t'ont énervée.Ce qui me rend aussi triste, c'est que je culpabilise sur tout, parce que je pense que c'est tout ce que je mérite. Mais est-ce vrai ? Je n'en ai aucune idée. Dis-moi, Potate... as-tu fait semblant d'être mon amie vers la fin ? Dis-moi, as-tu dit du mal de moi dans mon dos ? As-tu arrêté de me parler parce que j'étais trop envahissante, ou parce que tu avais trouvé une meilleure amie qui répondait à tous tes critères à nouveau ? Dis-moi... est-ce que ça t'a fait autant de mal qu'à moi, ou bien c'était déjà terminé pour toi depuis longtemps ? Si c'était... terminé depuis longtemps, pourquoi as-tu simplement commencé à moins me parler du jour au lendemain, me laissant pleurer dans ma misère tout en sachant que j'avais peur de l'abandon ?Est-ce que ça fera moins mal avec le temps ? Ça fait déjà un an et 4 mois. Oui, j'ai compté, parce qu'au fond, si tu n'avais pas été là pour moi, je ne serais sûrement plus en vie aujourd'hui. Tu m'as gardée en vie, mais pourquoi l'as-tu fait alors qu'au fond, tu savais que tu partirais ? Me voilà dans un nouvel épisode dépressif, mais cette fois, sans toi. Vais-je célébrer l'année 2027 sans toi ? Vais-je avoir 18 ans sans toi ? La seule raison pour laquelle ça fait un peu moins mal, c'est qu'une partie de moi espère que tu réapparaîtras en disant que tu es désolée. Mais nous savons tous les deux que ça n'arrivera pas. Alors quand j'y pense, mon cœur me fait mal, pas métaphoriquement. Il fait mal, il fait vraiment mal.Est-ce qu'il vaut mieux souhaiter ne jamais t'avoir rencontrée ou bien souhaiter que notre amitié ne se soit jamais terminée ? Penses-tu encore à moi parfois, comme moi je pense à toi ? ... Je viens tout juste d'effacer une phrase (dis-moi, aimerais-tu qu'on se reparle). C'était trop douloureux d'écrire ça, parce qu'au fond, j'ai peur et je suis certaine que tu ne le veux pas. Que l'idée même de penser à moi te dégoûte.J'ai des problèmes cardiaques, et je ne cherche pas à me faire soigner, car je me dis que si je me retrouve sur mon lit de mort avec seulement deux mois à vivre, j'aurais une bonne raison de t'envoyer un message pour te demander d'être mon amie une dernière fois avant de mourir. Est-ce que ça ne serait pas nice... pour moi ?"