Je n’arrive pas à dormir

Quand je suis trop anxieuse, je n’arrive pas à dormir. C’est normal je sais mais maintenant je le suis beaucoup moins et mon sommeil n’est pas du tout réparateur. Malgré la melatonin, je me réveille toujours fatiguée et pendant la journée je dors presque debout. Quelqu’un a un truc pour mieux dormir?

Salut Lavande,
Il est possible que ton horloge biologique (ce qui fait que tu es fatiguée le soir) a été un peu modifiée. Heureusement, ce n'est pas très grave et il y a beaucoup de solutions pour régler tout ça.
Ton corps produit naturellement de la mélatonine, l'hormone qui provoque le sommeil. Voici des trucs pour aider à favoriser sa production le soir:
1. Te créer une routine de coucher. Planifie une routine de 30 min à 1 heure où tu prends ta douche, brosse tes dents, enfile un pyjama, lis un livre dans ton lit... etc. L'important c'est que tu fasses des activités calmes. Ensuite, tu répètes la routine chaque soir. Ton corps va donc « comprendre » que cette routine précède le coucher et va produire de la mélatonine lorsque que tu effectues ta routine.
2. Adopte la méthode 10-2-1 : 10h avant le coucher, plus de caféine. 2h avant le coucher, plus d'activité physique intense. 1h avant le coucher, plus d'écrans.
3. Essaye de te coucher à la même heure tous les soirs. Pendant la fin de semaine, peu importe l'heure à laquelle tu te couches, essayes de ne pas te réveiller plus tard que 2h-4h après ton heure de lever habituelle. Ex: Je me couche à 10h tous les soirs et me réveille à 6h le matin. En fds, je me couche à x heures et ne me réveille pas plus tard que 10h. (Aide à garder ton horaire de sommeil stable pendant la fds).
5. Finalement, utilise ton lit uniquement pour dormir. Évite d'utiliser ton lit comme bureau/espace de travail.

Tu mentionnais aussi prendre de la mélatonine. Ça peut aider au début, mais lorsque tu en prends pendant une période prolongée, ça perd son effet « dodo illico ». De plus, la mélatonine en pilule a un effet qui ne dure pas très longtemps (30 min - 1h), donc c'est normal que tu te réveilles pendant la nuit.
Voilà! J'espère d'avoir aidé un petit peu!
Dors bien ;)
-C.

Salut!
Je suis tout a fait d'accord avec confitureacueillante9. Selon moi la meilleure chose à faire, c'est d'avoir une routine pour faire dodo. Aussi, tu peux essayer d'éviter de la musique relaxante avant de te coucher. Moi quand j'arrive pas à m'endormir je fais comme si toutes mes pensées étaient un livre et à chaque fois que j'en au une qui vient je tourne la page. J'espère que j'ai aider! Hésite pas si ya quoi que ce soit!!
xxx

Coucou!
J'espère que tu vas bien!

Wow, je suis impressionnée par l'espace commentraires. Tu as pleins de bons conseils!

J'aimerais simplement rajouter ceci:

1- Essaie de pas trop manger avant d'aller dormir, ça peut donner la boule au ventre. Mange environ 1h-2h avant pour te laisser le temps de mieux digérer.

2- Un toutou à poids, une couverture lourde, ou autre. Ça aide plusieurs personnes qui justement ont cette difficulté par rapport au sommeil.

J'espère qu'on t'aide pas mal! N'hésite pas s'il y a quoique ce soit xx

Bonjour, je suis aussi d’accord avec les autres. Tu pourra faire une routine. Personnellement, se qui m’aide est de faire une routine en lavant ma face et après brosser mes dent et « brush » mes cheveux. Tu pourra aussi trouver quelque chose comme lire.

Qui est-ce-que je suis?

TW: Désoler pour les fautes, mon but n'est pas d'offenser personnes je suis juste une fille qui essaie de se comprendre. Coucou, je suis nouvelle sur le forum. Je voulais avoir un compte parce que depuis très jeune j'ai commencer a me questionner sur mon orientation sexuelle et mon identité de genre. Je m'explique vers mais 10/11 ans, je me suis rendue compte que les filles...ben elles étaient trop belles. Donc, vous l'aurez devinez j'ai commencer a m'identifiée comme bisexuelle au début parce que j'étais pas sûr et très rapidement quand je suis rentrer au secondaire full lesbienne. De plus, j'ai compris que j'aimais bien porter des vêtement que les garçon portaient et mon apparence tel que mes cheveux donc, je me suis demander si j'étaient peut-être genderfluide, mais pas vraiment finalement. Je suis donc, une lesbienne masculine. A savoir que très jeune j'ai eu deux principales modèles de la communauté LGBTQIA+ étant une de mes proches et la célèbre Roxane Bruneau. Par contre, je me suis longtemps poser des questions et je me les poses encore: Est-ce-que je suis réellement lesbienne (pour moi oui)? Est-ce-que je prend seulement exemple sur mes modèle parce que je les admire? Pourquoi a un moment j'ai voulu absolument avoir une orientation sexuelle et une identité de genre autre que cisgenre et hétérosexuelle? Est-ce-que se qu'il faut essayer pour découvrir qu'on l'est? Est-ce-que je devrait m'en vouloir d'avoir essayer et ne finalement pas l'être (parce que je m'en veux)? Est-ce-que je suis trop jeune ou je réfléchie trop? Honnêtement, je ne me sens pas a l'aise avec ma poitrine, je la trouve trop grosse (alors qu'elle est petite), elle me gêne, j'ai envie de la retirer médicalement ou faire du sport pour la diminuer ou la couvrir avec des brassières fait pour ça. Est-ce-que ça signifie quelque chose ou pas? Bref, Qui est ce que je suis? Si quelqu'un pourrais répondre a mes question cela m'aiderait beaucoup Merci d'avance

Jsp je suis quoi

En fait je suis né fille mais même enfant je me disais que j'aurais aimé être né garçon. Cette année je me suis dit que peut-être que je n'étais pas a a 100% fille et je me suis dit que j'était peu être demigirl mais je suis même pas sur car je trouve que ça fait pas assé gras. Aussi j'ai le gout de mabillé plus en gars. J'en ai parler a personne sauf a ma meilleure amie. J'ai aussi fait plusieur recherche sur plusieur genre mais je suis quand même perdu.

Questionnement?

(Premier post sur tlj btw!) Donc, en fait, c'est une longue histoire, mais il y a quelques mois, je me suis mise en relation avec un gars trans qui vit avec la dépression et l'automutilation. C'était ma première relation et elle n'a malheureusemeng durée qu'environ 2 mois vu qu'on a ensemble découvert qu'il était sur le spectre aroace (aromantique et asexuel). Ça a été très difficile pour moi d'accepter la situation, mais maintenant (dû moins aux dernières nouvelles) on est dans une qpr (queerplationic relationship). Et du coup, moi j'ai toujours été attirée par les gars, mais cette relation m'a fait penser à si j'aimais les filles aussi (et je crois que oui en fait). Et je suis un peu perdue en ce moment avec mon orientation sexuelle. Je pense être pansexuelle en fait. Je ne pense pas être bisexuelle, je suis pas trop sûre pourquoi mais je m'identifie pas trop à être bi, j'ai l'impression que c'est d'une certaine manière plus profond que ça (genre pt lié à la personnalité). Je pourrais aussi être androsexuelle vu que je pense que je suis en général plus attirée aux gars/mascs pour l'instant, jsp. En tout cas, des idées pour m'éclairer?

Je retombe

Je suis diagnostiquée anorexique et dépressive depuis quelques années déjà. Je suis sur des médicaments qui m'aidaient beaucoup pour mes deux problèmes mais là j'ai l'impression que ça recommence. C'est comme avant. Je n'arrive plus à manger et je ne vois rien quand je pense à plus tard. J'ai besoin d'aide.

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