Dépression saisonnière: quand l'hiver joue sur ton moral
Tu trouves que tu manques d'énergie dès que les journées raccourcissent? Tu te sens plus irritable, tu dors plus ou tu n'as envie de rien? Ce n'est pas forcément « dans ta tête ». Chez certaines personnes, le manque de lumière peut réellement influencer l'humeur.
C'est quoi, la dépression saisonnière?
Quand l'automne arrive, les journées deviennent plus courtes et le soleil se fait plus rare. Pour beaucoup de monde, ça peut créer un sentiment d’être down. Mais chez certaines personnes, les symptômes sont beaucoup plus importants : on parle alors de dépression saisonnière (ou trouble affectif saisonnier).
Ce type de dépression apparaît généralement à l'automne, se poursuit pendant l'hiver et s'améliore quand les journées redeviennent plus longues, au printemps.
Pourquoi le manque de lumière peut-il changer ton humeur?
La lumière naturelle aide ton cerveau à régler son horloge biologique, qui influence notamment ton sommeil, ton énergie et ton humeur. Quand il fait plus sombre, ton corps peut produire davantage de mélatonine, l'hormone qui favorise le sommeil. En même temps, certaines recherches indiquent que le manque de lumière pourrait aussi influencer la sérotonine, une substance impliquée dans la régulation de l'humeur.
Résultat? Tu peux avoir plus de difficulté à te réveiller, ressentir plus de fatigue ou avoir l'impression que tout te demande plus d'efforts que d'habitude.
Comment savoir si c'est plus que de la fatigue passagère?
C’est normal d'avoir des journées où le moral est moins bon. Mais si, chaque hiver, tu remarques plusieurs de ces signes, qu’ils durent plusieurs semaines et qu’ils nuisent à ton quotidien, ça vaut la peine d'en parler à une personne proche en qui tu as confiance, ou encore à un.e professionnel.le de la santé:
tu te sens triste ou découragé.e presque tous les jours;
tu n'as plus envie de faire des activités que tu aimais;
tu manques d'énergie en permanence;
tu dors beaucoup plus (ou ton sommeil est perturbé);
tu as de la difficulté à te concentrer;
tu es plus irritable que d'habitude;
ton appétit change beaucoup, avec des envies fréquentes d'aliments sucrés ou riches en glucides (barres tendres, muffins, chips…).
💡Découvre ici le top 3 des choses à savoir sur la déprime et la dépression.
Quelques trucs qui peuvent aider
Même si ces conseils ne remplacent pas un traitement lorsque la dépression est présente, ils peuvent aider à prendre soin de ton moral pendant l'hiver.
Va jouer dehors
Même lorsqu'il fait froid ou nuageux, la lumière extérieure est beaucoup plus intense que l'éclairage à l'intérieur. Essaie de sortir chaque jour, idéalement le matin. Prendre une marche pour te rendre à l’arrêt d’autobus ou à l’école peut déjà faire une différence.
Bouge un peu
Tu n'as pas besoin de devenir athlète! Faire du ski, jouer au hockey, promener ton chien ou tout simplement faire quelques étirements, rester debout quand tu cuisines un petit plat... Tout ça, ce sont toutes de bonnes façons de donner un coup de pouce à ton humeur.
Garde une routine de sommeil
Scroller jusqu’à 23h, ça peut être tentant, mais ça risque d'augmenter ta fatigue. Essaie de te coucher et de te lever à des heures assez régulières.
Mange sans te priver
En hiver, c'est normal d'avoir envie de nourriture réconfortante. Tu n'as pas besoin d'éliminer les chips ou les desserts, mais pense aussi, quand tu peux, et si tu peux, à manger des repas variés: ça donne de l'énergie à ton corps.
Continue de voir du monde
Quand le moral est bas, on a parfois envie de s'isoler. Pourtant, passer du temps avec des personnes en qui tu as confiance peut vraiment aider, même si c'est juste pour jaser ou faire une activité tranquille.
Quand demander de l'aide?
Si tes symptômes deviennent très intenses, durent plusieurs semaines, t'empêchent d'aller à l'école, de voir tes ami.e.s ou de profiter de la vie, parle-en à un.e adulte de confiance, à un.e médecin ou à un.e autre professionnel de la santé.
Et si tu te sens tellement mal que tu as des pensées suicidaires ou l'impression que la vie ne vaut plus la peine d'être vécue, demande de l'aide immédiatement. Tu peux en parler à un adulte de confiance ou contacter Tel-jeunes : tu n'as pas à traverser ça seul.e.
